La problématique de la perte de poids est un sujet qui revient très souvent dans les discussions. A travers cet article, je vais vous donner différents conseils à mettre en place afin de perdre durablement sans reprendre les kilos qui ont eu tant de mal à disparaître.

Quels sont les conseils pour perdre du poids durablement ?

Pour perdre du poids dans la durée, il n'est pas nécessaire de se priver d'un aliment particulier ou de se restreindre. Inutile également de faire 3 heures de sport par jour pour se débarrasser des kilos en trop. Mettez en place ces quelques conseils afin de prendre des bonnes habitudes simples à mettre en place.

Mettre en place un déficit calorique

C'est la première chose à faire pour perdre du poids. Cela consiste à consommer moins de calories que ce que votre corps dépense chaque jour. Rappel important selon moi, AUCUN aliment ne fait maigrir ou grossir, seul votre total calorique sur la journée compte. Découvrez ici comment connaître son métabolisme.

Augmenter votre NEAT

En essayant d'être plus actif sur la journée, en marchant un peu plus ou prenant les escaliers par exemple. Le NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis correspond à votre activité en dehors du sport. Plus vous bougez, plus vous brûlez des calories. Cliquez ici pour tout savoir sur le NEAT.

Consommer assez de protéines

Que vous souhaitez perdre, maintenir, ou prendre du poids, il est important de consommer son quota de protéines quotidien. En fonction de votre niveau d'activité et de votre poids, cet apport sera à calculer avec vos macronutriments. L'astuce que je peux vous conseiller si vous ne les comptez pas, c'est de consommer des protéines à chaque repas et à chaque collation. 

Une bonne hydratation

L'hydratation est un point très important dans notre bien-être, notre corps étant constitué de plus 60% d'eau. Il faut donc boire tout au long de la journée pour maintenir son corps en bonne santé, et ainsi perdre du poids sur la durée. Petite astuce pour boire sans y penser, commencez par boire un verre au réveil, un verre avant chaque repas, un en milieu de matinée, en milieu d'après-midi, et un le soir avant de vous coucher.

Pratiquer une activité physique qui vous plait

Dépensez vous quotidiennement, avec une activité sportive qui vous convient tout en poussant votre corps à ses limites. Il est préférable de faire du sport à forte intensité sur une courte durée, que d'enchaîner les sessions de vélo d'appartement en regardant une série d'un côté, et en étant sur votre téléphone de l'autre. 

Dormez suffisamment

La récupération est très importante, il faut donc faire attention à son sommeil, à sa santé mentale mais également à sa santé hormonale et digestive. L'impact du sommeil sur la perte de poids est souvent oublié, mais quand vous dormez votre corps récupère, vos fibres musculaires se régénèrent et vous serez plus productif pour la journée suivante. 

 

Est-il possible de perdre du poids durablement ?

La réponse courte à cette question est oui ! Il est possible de perdre du poids dans la durée en mettant en place de nouvelles habitudes. En évitant les régimes miracles ou à la mode, vous intégrez une nouvelle manière de vivre plus saine, qui vous permettra de perdre du poids durablement, sans restrictions et sans le spectre de l'effet Yo-yo qui plane sur vous.

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